線維筋痛症に対処するには、痛みを和らげる、あるいは完全に取り除くのに役立ついくつかの生活習慣を調整する必要があります。
健康的な食事を取る
バランスの良い食事を摂ると、線維筋痛症の症状を大幅に軽減するのに役立ちます。細胞が有害な病気や状態と戦うために必要なすべての適切な栄養素とビタミンを供給することで、身体に自己治癒能力があることは明らかです。
ストレスを軽減する方法を見つける
ストレスを軽減する方法を見つけることは、特に持続的な痛みがある場合はほぼ不可能に思えますが、人生の中でストレスを最小限に抑えたり、完全に排除したりする方法があります。慎重な計画は、ストレスを軽減するための鍵となります。感情的なストレスと過労を制限する計画を立て、毎日、最大の休息を楽しむための時間を設定します。
必要なリラックスを得るために、日々のルーティーンを完全に変更することが不可欠です。少しばかりの休息と回復のための時間を確保するために、ストレスの多い活動を減らす(無くす)必要があります。
ストレスを軽減するために、毎日の活動を予測でき、かつ楽しいものにします。次に何が起こるか分かれば、何が起こるかを予測しているので、それほど動揺を感じません。
瞑想、深呼吸、マッサージなどのストレス管理技術は、ストレスの緩和にも役立つ場合があります。
十分な睡眠は重要です
疲労は線維筋痛症の症状の1つですので、すべての症状を抑えるには十分な睡眠をとることが基本です。
十分な睡眠時間を確保することに加えて、毎晩、同じ時間に就寝し、毎朝、同じ時間に起床するなど、適切な睡眠習慣を実践することで大いに役立ちます。また、夜、ぐっすり眠るために、日中の昼寝を制限することも最善です。テレビを見たり、コンピューターで作業したりすることは、少なくとも2時間前に中止する必要があります。
定期的な運動スケジュールを立てる
最初の数回は、運動によって身体の痛みが増すかもしれませんが、運動を定期的に行うと、すぐに線維筋痛症の症状が軽減される可能性があります。運動には、ウォーキング、サイクリング、水泳などが含まれます。理学療法士は、患者が自宅で簡単な運動プログラムを開発するのにも役立ちます。
ペースを学ぶ
毎日、活動のレベルを均等に保つことも同様に重要です。
線維筋痛症患者は、調子の良い日に無理をすると、将来痛みの酷い日が増える可能性があることに注意が必要です。
線維筋痛症患者は、すべてを適度に保つ必要があります。つまり、痛みがない時期に無理をせず、症状が最も悪化した悪い時期にはほとんど何もしないことです。
良い日であろうと悪い日であろうと、すべての日に全く同じペースで作業を行うことで、バランスを保ちます。
繰り返しますが、気分に関係なく、すべての活動をスケジュール内に収め、日課を設定するために最善を尽くします。
健康的なライフスタイルを維持することは、線維筋痛症の緩和だけでなく、全体的な健康にも良いことです。線維筋痛症の人は、健康的なライフスタイルを維持するだけで、長期的には薬やその他の薬を排除できるようになります。
