セルフケア 線維筋痛症と運動について
ジネヴラ・リプタン先生のYoutubeにて線維筋痛症と運動について語られていたので和訳しました。先に要約ゆっくり始める線維筋痛症の運動は、症状悪化を避けるため、5分程度の短いセッションから始め、徐々に増やす。「低く始めて、ゆっくり進む」が重...
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セルフケア 線維筋痛症100の質問:94.自宅で症状を軽減するためにできることは何ですか？
非常に一般的な治療法の一つは、テニスボールや他の硬いボールのような柔らかくて丸いアイテムを使用し、それを使って押圧を行うことです。痛みのある部位や痛みのポイントに20〜60分間直接的な圧力をかけ、緊張し制約された繊維を緩和させます。この治療...
セルフケア 線維筋痛症ペーシング⑦ブレインフォグ
第７章 ブレインフォグを治療する線維筋痛症の多くは、ブレインフォグと呼ばれる認知的問題に苦しみます。この問題には、 忘れやすい 困惑する 集中力が低下する 理路整然と話すことができないなどがあります。原因は様々で、例えば以下のようなものがあ...
セルフケア 線維筋痛症とペーシング⑥疲労と闘う
第６章 疲労と闘う疲労は線維筋痛症の人々にとっても深刻な問題です。この「疲労」という言葉は、肉体的・精神的な疲憊（極度の疲労）を意味しています。疲労は健康な人よりはるかに激しく、はるかに長く続きます。FMの人々の疲労には多くの原因があります...
セルフケア 線維筋痛症ペーシング⑤疼痛戦略
第５章 疼痛のための戦略疼痛は線維筋痛症（FM）の主症状であり、全身の至るところで感じられますが、一つの部位から始まって広がるか、あるいは一つの範囲から別の範囲に移動します。手あるいは腕、足、脚、顔に、ひりひり感・ちくちく感、あるいは麻痺な...