線維筋痛症100の質問:95.自己管理能力とは何ですか？

線維筋痛症には既知の治療法はありませんが、症状は管理可能です。

これは賢明な選択と変化を含むプロセスであり、全体的に良い影響を与えるものです。

したがって、線維筋痛症の最適な治療は患者と医師の双方の努力の組み合わせです。

自己管理能力は痛みの再発を避け、痛みなしで生活するために不可欠です。

痛み、疲労、または認知の困難などの問題がある場合、患者は体に耳を傾け、体調に応じて日常活動を調整する必要があります。

線維筋痛症の管理方法は、症状の重症度に大きく依存するため、個々の状態に適したレベルの管理が求められます。

自己管理には自己認識だけでなく、患者の積極的な参加も必要です。

積極的な態度、自己認識、そして継続的な参加によって、痛みと緊張の減少、また筋力とエネルギーの向上が図られ、生活が著しく改善されます。

「知識は力である」という言葉は線維筋痛症に強く当てはまります。障害について自己教育することは、健康への最初のステップです。我々が何に対処しているかを知ることは非常に力強いことです。線維筋痛症では、体の癒す能力を信じ、治療に積極的に取り組む必要があります。

感じの良さと動くことは、血液の自由な循環を可能にするため、私たち全員にとって重要です。ほとんどの人にとって、動きは愉快で、ストレッチは素晴らしい感触であり、適度な運動は強くなり、痛みから解放される感覚をもたらします。しかし、線維筋痛症の人はこれらの感覚をほとんど感じません。

医師、理学療法士、カイロプラクターや物理セラピストまで、多くの人が患者にストレッチを勧めます。しかし、彼らは線維筋痛症の専門家ではないため、適切なストレッチを教えることができません。

医師は患者をジムに送り、誰かが重りを手に持って「あなたの筋肉は弱い。重りを持てば良くなり、時間とともに強くなるでしょう」と言うことがあります。これは最悪の選択肢です。

皮膚の下の組織（筋膜）が固まっていると、強くなりません。ただ裂けて痛みが増すだけです。私はいつも洗濯物の紐の比喩を使います。筋肉の洗濯物の紐が破れて古くなり、縮んでいる場合、ブラウスは処理できるかもしれませんが、冬のコートの重さは持ちこたえられません。

慢性的な痛みを抱えた人を指導した経験が無いトレーナーは、ただ重りを持ち上げるように言ってくるだけで代替案を持っていません。気合いと根性を出せとしか言えないのです。

物理セラピスト（または医師）に、筋肉をより弾力的にするための優しい強化エクササイズについて尋ねてみてください。

ジャーナリングとは、個人が日記や手帳を使って自分の考え、感情、出来事、目標などを書き留める行為を指します。

主なジャーナリングの目的や利点は以下の通りです：

1. 感情の表現と処理: ジャーナリングを通じて感情を文字に起こすことで、自分の気持ちや考えに気づきやすくなります。感情を表現することで、それらを処理しやすくなり、心の健康に寄与することがあります。

2. 目標の設定と追跡: ジャーナリングは目標の設定や進捗の追跡にも役立ちます。具体的な目標や夢を書き留め、達成するためのステップを計画することができます。

3. クリエイティブな表現: アイデアや創造的な考え、夢、アートなどをジャーナルに記録することで、クリエイティブな側面を表現できます。

4. 自己認識の向上: 日記を書くことで、自分自身をより深く理解し、自己認識を高めることができます。過去の出来事や反応を振り返り、学びとなることがあります。

5. ストレスの軽減: 感情やストレスを日記に書き留めることで、それらを外に出すことができ、心の平穏を取り戻す手助けとなることがあります。

ジャーナリングはトリガーの発見に重要です。これは時間をかける必要はありません。思いついたことを書き留めるだけで十分です。より非公式なほど、感情について正直でいられるでしょう。ジャーナリングはまた、薬の変更や用量の記録、食事の変更とその影響を追跡するための便利なツールです。

ジャーナリングは私たちが医師とより生産的にコミュニケーションをとるのにも役立ちます。具体的な反応、新しい症状の始まりの日付などは、誰もが正確に思い出すことはできません。私たちの日々のメモを参照することで、どんな医師の訪問もより生産的になります。

線維筋痛症を管理するための最も重要なテクニックの一つは、活動を優先させることです。ほとんどの患者は、朝のエネルギーが最も高く、午後に最も低い傾向があるため、朝に重要でエネルギーを消費する活動を達成するようにすることです。

“最初に重要なことを！”は、最も賢明な格言の一つです。